2016-06-22
Jedynie odpowiednie podejście od treningu siłowego jest w stanie zapewnić odpowiednie efekty. Zrozumienie podstawowych zasad nie jest proste i większość początkujących amatorów sportów siłowych nie zdaje sobie z nich sprawy.

Zamiast tego trenują według własnego uznania co często jest nie tylko mało efektowne, ale również może być dla nich niebezpieczne. Skuteczny trening siłowy opiera się na żelaznych zasadach, których przestrzeganie w zauważalny sposób wpływa na uzyskiwane rezultaty. Dzięki nim można osiągać szybkie i widoczne przyrosty masy mięśniowej oraz poprawienie ogólnych warunków fizycznych. Dzisiaj przygotowaliśmy listę zasad, które należy przestrzegać, aby osiągać dobre efekty treningowe.

Ustal swój cel treningowy 

Jest to ważna zasada, od której powinniśmy zacząć. Inaczej trenuje się, gdy naszym głównym celem jest zbudowanie siły, a inaczej, gdy będziemy chcieli rozbudować mięśnie. Obranie celu będzie wpływało na wiele parametrów treningu, które będziemy musieli dobrać. Przede wszystkim skupimy się na wybraniu konkretnych ćwiczeń, dobraniu długości trwania takiego treningu czy też dopasowania obciążenia do ćwiczeń. Ważną kwestią będzie określenie maksymalnego ciężaru, czyli takiego obciążenia, które jesteśmy w stanie podnieść w prawidłowy sposób tylko jeden raz. Do tej wartości ustala się obciążenie treningowe, które zapewni najlepsze efekty.

Stosuj progresywne przeciążenie

Jest to ważna kwestia, o której zwykle się nie mówi. Człowiek jest w stanie wynieść najwięcej z treningu, w czasie którego jest mocno obciążony. Nawet do tego stopnia, że przestaje odczuwać komfort. Organizm zaczyna się dostosowywać i jest gotowy znosić coraz to większe obciążenia. W ten sposób można również zmniejszyć czas jaki jest niezbędny do ukształtowania mięśni. Jest to ważna zasada treningowa, którą warto wziąć pod uwagę przy układaniu planu treningowego.

Zadbaj o prawidłową technikę

Prawidłowa technika w czasie ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie. Tylko wtedy działamy na wybrane przez siebie partie mięśni i możemy zwiększyć ich siłę lub objętość. Przed rozpoczęciem samodzielnego treningu warto odbyć kilka lekcji pod okiem trenera personalnego. W ten sposób możemy nauczyć się odpowiedniej postawy treningowej, przez co zwiększymy efektywność treningów. W ten sposób minimalizujemy zagrożenie kontuzją, które może wystąpić w momencie, gdy ćwiczenia będą wykonywane nieprawidłowo.

Poczytaj więcejj o treningu siłowym: http://www.menshealth.pl/fitness/trening-silowy,1.

Zadbaj o odpoczynek i regeneracji

Jest to ważna kwestia, o której wiele osób zapomina, a ma zasadnicze znaczenie. Mięśnie rosną nie w czasie ćwiczeń, ale wtedy, gdy odpoczywamy. Jeżeli nie zapewnimy sobie odpowiednio czasu pomiędzy treningami to zamiast uzyskania spodziewanych efektów możemy doprowadzić do przemęczenia organizmu. Wtedy będziemy musieli zrezygnować z dalszych treningów siłowych, co w efekcie spowoduje spadek formy. Możemy trenować nawet codziennie, ale z rozdzieleniem na partie mięśniowe. Każda z nich będzie regenerowała się w trakcie ćwiczeń innej - w ten sposób można zapewnić sobie stałość w treningu.

Nadesłał: JustynaZ