Jak ma się rowerek treningowy do odchudzania?
|
Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym pozwalają na spalanie zbędnych kalorii, ale także poprawę kondycji i sprawności, a ponadto mają pozytywny wpływ na pracę układu krwionośnego i serca. Ma on wiele zalet, ale jak ma się rowerek treningowy do odchudzania?
Jak ma się rowerek treningowy do odchudzania?
Rowerek treningowy ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, zresztą jak każde inne ćwiczenia, jednak rowerek jest jednym z bezpieczniejszych sprzętów. Przed ćwiczeniami na rowerku treningowym powinniśmy zrobić sobie rozgrzewkę, aby nie nabawić się żadnej kontuzji. Jazda na rowerze, czy też rowerku treningowym pozwala nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. To taki sam rodzaj ćwiczeń jak każdy inny jednak w odróżnieniu od bieżni ten sprzęt jest dużo bezpieczniejszy m.in. dlatego, że nie obciąża stawów.
Chcąc schudnąć, dzięki ćwiczeniom na rowerku treningowym nie możemy nastawiać się, że osiągniemy to bez żadnego wysiłku, tak jak przy każdych innych ćwiczeniach ważna jest systematyczność i czas. Trening na rowerku treningowym zaczynamy od 10 minut po czy stopniowo zwiększamy czas wykonywania ćwiczeń. Docelowo trening na rowerku stacjonarnym powinien trwać od 30 minut do godziny. Pamiętajcie, że im więcej czasu na to poświęcicie, tym lepsze efekty osiągnięcie. Warto pamiętać, że ćwiczenia na takim rowerku mają pozytywny wpływ na nasze stawy, dlatego też jest to sprzęt idealny dla wszystkich tych osób, które mają problemy ze stawami, a chcą pozostać w formie. Niektórzy lekarze zalecają jazdę na rowerze dla osób, które mają problem ze stawami, aby ich stan się nie pogorszył. Rowerek treningowy w odróżnieniu od innych sprzętów, jak bieżnia nie obciąża ich, dlatego jest bezpieczny.
Rowerek treningowy będzie pomocny przy odchudzaniu, kiedy będziemy na nim wykonywać trening interwałowy, taki trening charakteryzują te elementy:
-
Krótkie serie ćwiczeń
-
Szybko przerywane serie ćwiczeń
-
Intensywny wysiłek podczas ćwiczeń
-
Regularnie powtarzane ćwiczenia
Pamiętajcie, aby wszystkie te elementy dobrać do swoich możliwości i zaawansowania treningu. Nie rzucajcie się od razu na głęboką wodę. Trening interwałowy jest krótszy od treningu wydolnościowego o ok. 80%. Warto wiedzieć, że trening wydajnościowy przynosi bardzo podobne efekty w krótszym czasie.
Nadesłał:
AniaBb
|
