2016-05-17
Regularne uprawianie biegania to nie tylko odpowiednio dobrane trasy, ale również także właściwy dobór produktów żywieniowych. Co warto jeść, kiedy biegasz każdego dnia? Zasady są wyjątkowo proste.

Bieganie, podobnie jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, wymaga dostarczaniu organizmowi dobrej jakości pożywienia, które będzie w stanie pomóc w regeneracji i odnowie, jednocześnie wzmacniając pożądane partie mięśni i organy zewnętrzne. Na co warto szczególnie zwrócić uwagę w trakcie tworzenia jadłospisu?

Wysiłek fizyczny wymaga przede wszystkim energii. Odpowiedni jej poziom zapewnisz w łatwy sposób spożywając produkty zbożowe. Pełnoziarniste makarony i pieczywa, kasza gryczana i brązowy ryż powinny stanowić nieco ponad połowę tego, co codziennie jesz. Dzięki temu organizm będzie w stanie podołać trudom codziennych treningów.

Owoce i warzywa są polecane wszystkim, niezależnie od tego, czy uprawiają bieganie czy też nie. Niemniej jednak osoby uprawiające tę dyscyplinę sportu powinny zwrócić szczególną uwagę na to, by nie zapominać o codziennej obecności tych produktów na swoim stole. Z owoców najbardziej korzystny wpływ mają cytrusy, banany i kiwi, natomiast wśród warzyw polecane są przede wszystkim sałaty, szpinak i brokuły. Owoce i warzywa dodadzą organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, warto zatem pamiętać, że każdego dnia powinno się spożywać co najmniej dwie sztuki, zarówno jednych jak i drugich.

Równie istotna w diecie biegacza jest odbudowa i regeneracja organizmu. Za to odpowiadają produkty mleczne i białkowe. Szklanka mleka, jajko kurze, kurczak i ryby to właśnie te produkty, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę w trakcie tworzenia własnego jadłospisu. Nie zapominaj przy tym o tłuszczach, te pochodzące z oliwy tłoczonej z oliwek lub pestek winogron są bardzo korzystne dla zdrowia.

Poza wymienionymi produktami musisz również pamiętać o tym, że bieganie, podobnie jak każdy inny wysiłek fizyczny, powoduje większe zapotrzebowanie na wodę. Dobrym zwyczajem jest noszenie butelki z wodą nie tylko na trening, ale również w ciągu całego dnia. W ten prosty sposób uzyskasz pewność co do tego, czy dostarczasz odpowiedniej ilości wody swojemu organizmowi.

Poza produktami zalecanymi jest również grupa tych, które nie są polecane. Cukry i tłuszcze wysoko przetworzone, słodzone napoje gazowane i używki należy całkowicie wyeliminować lub też radykalnie ograniczyć ich spożywanie.

Właściwa dieta to jeden z filarów prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki dobremu pożywieniu możesz o wiele lepiej pracować nad swoją kondycją. W okresie zimowym, by utrzymać formę, możesz skorzystać z ćwiczeń, jakie oferuje siłownia Wrocław, gdzie możesz korzystać z wielu możliwych form aktywnego spędzania czasu.

Nadesłał: dominik