2013-04-24
Jazda na rowerze to przyjemność i samo zdrowie pod warunkiem, że odpowiednio przygotujemy się do wysiłku. Najbardziej narażone na kontuzje są stawy, dlatego należy dobrze zaplanować każdy trening.

Wiosenna aura, słońce i perspektywa zbliżającego się lata to dla wielu wystarczająca motywacja, by odkurzyć rower i wybrać się na przejażdżkę. Dla osób, które nie uprawiają regularnie żadnej formy rekreacji czy sportu taka aktywność może okazać się bardzo przykra w konsekwencjach, o ile odpowiednio nie przygotują do niej organizmu. Podczas jazdy na rowerze niezwykle istotne jest zachowanie podstawowych zasad bezpiecznego wysiłku, mając na uwadze troskę o zdrowie układu narządów ruchu.

Każdą formę aktywności powinna poprzedzać kilkunastominutowa rozgrzewka. To niezwykle ważne, by rozgrzać poszczególne partie mięśniowe i stawy. W tym celu zaleca się wykonanie kilku przysiadów, skłonów, krążenia ramion, stóp i nadgarstków. Nie dostatecznie rozgrzane stawy nie wytrzymają dużego obciążenia, dlatego osobom mało aktywnym zaleca się jednoczesne stosowanie ocieplaczy, w szczególności zabezpieczających stawy kolanowe, łokciowe, skokowe i biodrowy. Te bowiem są najbardziej narażone na kontuzję podczas jazdy na rowerze. Dużą popularnością cieszą się ocieplacze medyczne firmy Il-tex, które dzięki temu, że są wykonane z wełny, zapewniają naturalne ciepło i pozwalają oddychać skórze podczas wysiłku.

Wysiłek powinniśmy intensyfikować stopniowo. Przejażdżkę rozpocznijmy od spokojnej jazdy i powoli zwiększajmy tempo, utrzymując je później na stałym poziomie. Jeśli zaplanowaliśmy dłuższy wysiłek, powinniśmy rozsądnie rozłożyć siły. To bardzo istotna uwaga, gdyż nagłe przerwanie wysiłku, na przykład gdy chcemy odpocząć na ławce, może spowodować osłabienie stawów, czyniąc je podatnymi na urazy. Najlepiej będzie więc stopniowo zwalniać tempo jazdy. Przed wznowieniem wysiłku należy ponownie rozgrzać stawy.

Pamiętajmy, że przejażdżka nie kończy się z chwilą zejścia z roweru. Po wysiłku musimy rozciągnąć mięśnie. W ten sposób unikniemy nieprzyjemnych zakwasów i kontuzji po jeździe.

Jazda na rowerze to duża przyjemność i doskonały sposób na zachowanie dobrej kondycji oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednak by była ona bezpieczna i efektywna należy zachować zdrowy rozsądek i odpowiednio zaplanować każdorazowy trening.

Nadesłał: Il-tex http://iltex.pl